Sport

Trening uzupełniający dla jeźdźców

Trening uzupełniający jeźdźców
Jakie ma znaczenie? Jak ćwiczyć?
 
trx.jpg   Wielu jeźdźców uważa, że ruch w ich codziennej jeździe konnej jest wystarczający, mięśnie są dobrze ćwiczone oraz utrzymują odpowiednią kondycję i stan fizyczny organizmu. Nie przeprowadzają żadnej rozgrzewki. Taki sposób myślenia jest bardzo ryzykowny i często jest kontuzjogenny. Jak więc dbać o swoje zdrowie, kondycję i formę? 
   Zdecydowanie najlepszym sportem alternatywnym dla jeźdźców jest pływanie. Ćwiczone są odpowiednie partie mięśni przy odciążonym kręgosłupie, który podczas jazdy konnej jest poddawany wielu obciążeniom. Jest to również przyjemna forma relaksu. 
   W drugiej kolejności na myśl przychodzi szeroko pojęta gimnastyka. Głównym jej celem jest dążenie do powiększenia zakresu ruchomości w stawach oraz rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Jeśli jeździec jest elastyczny, łatwiej jest mu utrzymać równowagę oraz podążać za ruchem konia. Mocne mięśnie nóg – ud i łydek, a także grzbietu są podstawą w tym sporcie. Duży zakres ruchu w stawie skokowym ułatwia trzymanie pięty w dole, a co za tym idzie odpowiedniej równowagi. 
   Stosunkowo nową formą ćwiczeń jest TRX. Są to zawieszane przy suficie, na ścianie lub stelażu specjalne pasy umożliwiające ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i grawitacji. Metoda ta robi furorę w studiach fitness i siłowniach. Jest wykorzystywana również w szkoleniu żołnierzy amerykańskich. Zdecydowanie nadaje się na trening uzupełniający jeźdźców dla wzmocnienia układu mięśniowego, ćwiczeń równowagi i stabilizacji stawów. Tego typu ćwiczenia oferuje klub fitness Dojo Kosodan w Gdańsku.
judo5.jpg   Kiedy w jeździectwie dochodzi do kontuzji? Oczywiście przy upadku. Wieloletni i zawodowi jeźdźcy nauczyli się już spadać z konia drogą doświadczenia w tym aspekcie. Nie wszyscy jednak mają tyle upadków na koncie, a warto się przygotować na taką ewentualność. Chyba najlepszym sportem ku temu jest judo. Indywidualne ćwiczenia padania i przewroty są doskonałym przygotowaniem na wypadek nagłego rozstania się z koniem. Ćwiczy się w ten sposób ochronę głowy i ułożenie ciała. Podczas walki z przeciwnikiem zawodnik uczy się panowania nad środkiem ciężkości własnym i rywala, do którego można porównać konia. W jeździectwie również trzeba współgrać z dwoma środkami ciężkości. Judo nie jest obce piłkarzom, którzy do perfekcji opanowali techniki padów wykorzystując je przy konfrontacji z innym zawodnikiem np. do uzyskania rzutu wolnego. Chcesz spróbować judo? Zgłoś się do Dojo Kosodan
   Dobrym przygotowaniem kondycyjnym i wydolnościowym są najzwyklejsze formy aktywności fizycznej, jak bieganie czy jazda na rowerze. Można je sobie urozmaicać i utrudniać, np. biegać pod i z górki albo jeździć na rowerze po krętych i wyboistych terenach leśnych. 
sauna.jpg   W jeździe konnej ważna jest koordynacja ruchowa. Jest to zdolność wykonywania złożonych ruchowo ćwiczeń, przechodzenie z jednego zadania do drugiego oraz rozwiązywanie nagłych sytuacji ruchowych. Na dobrą koordynację składa się zwinność, zręczność, czucie czasu i przestrzeni oraz pamięć ruchowa. Ćwiczenia tego elementu polegają na ruchach kończyn w różnych, niekoniecznie symetrycznych kierunkach i kombinacjach. Najprostszym przykładem takiego ćwiczenia jest tzw. pajacyk, czyli podskoki do rozkroku z klaśnięciem nad głową. Można to zadanie dowolnie modyfikować. 
    W czasie intensywnego treningu warto jeden dzień poświęcić na relaks i odnowę biologiczną. Zbawienny wpływ na zmęczony organizm ma sauna. Wysoka temperatura przyspiesza krążenie krwi regenerując komórki, a rozszerzone naczynia krwionośne po kontakcie z zimną wodą nagle się zwężają, dzięki czemu są hartowane, a układ odpornościowy jest mobilizowany do wytwarzania przeciwciał. Wraz z potem wydzielane są z organizmu szkodliwe substancje, czyli toksyny. Warto wejść do jacuzzi albo skorzystać z zabiegów SPA. Skrót ten mówi sam za siebie – Sanitas Per Aqua, czyli zdrowie dzięki wodzie. Dodatkowo atmosfera panująca w saunie czy SPA sprzyja odprężeniu i odpoczynkowi. 
 
Przykładowy trening uzupełniający dla jeźdźców przygotowany przez trenera z Dojo Kosodan:
TRENING_UZUPEŁNIAJĄCY
 
Każdy nowy klient, który odwiedzi klub Dojo Kosodan, na hasło "zabookuj" otrzyma 20% zniżki na karnet miesięczny. 
Grafik zajęć      Cennik
 
Paulina M.
Komentarze

Prześlij nam newsa